Выбор спортивного питания по телосложению

Выбор спортивного питания по телосложению

 

 

Что выбрать, чтобы набрать массу: протеин или гейнер? Это, наверное, самый частый вопрос от ребят, которые решили открыть для себя мир спорта и наращивать мышечную массу.

 

Все просто - оцените свое телосложение и скорость обменных процессов в организме. Отталкиваясь от этого Вы можете смело определиться с выбором между протеином и гейнером.

 

- худощавое, очень сложно набирается вес – ЭКТОМОРФ.

Особенностями телосложения являются длинные кости, худое тело, маленький запас жира и очень тощая мускулатура. Набор мышечной массы дается ему с трудом, но, если ему это удается он выглядит очень стройно, эстетично, благодаря полному отсутствию жира и узким костям.

Абсолютно все клетки организма постоянно нуждаются в энергии: для регенерации, производства гормонов, поддержании уровня температуры и т.д. В среднем, все тело человека обновляется в течение 40 дней. Т.е. за это время старые клетки погибают и заменяются новыми.

Но! У эктоморфов этот процесс происходит быстрее и энергии за единицу времени организму нужно больше.

Отсюда вывод, все питательные вещества, поступающие в организм с пищей, покрывают только расход энергии организмом.

Однако правильно и обильно питаться получается не всегда, и выходит, что уровень энергии у эктоморфов постоянно находится на низком уровне, и ее едва хватает на поддержание естественных функций организма, не говоря уже о росте мышечной массы. Вся пища буквально сгорает и расходуется на обменные процессы, а на рост мышц ресурсов попросту не остается.

Для такого типа телосложения первостепенную роль имеют, потребляемые калории.

Эктоморфам рекомендуется питаться каждые 2-3 часа.

Из продуктов спортивного питания следует обратить внимание только лишь на две вещи: гейнер и креатин.

Гейнер следует принимать между приемами пищи, 3-4 раза в день. Однако его следует добавлять только в том случае, когда налажен рацион питания и при этом нет результата в наборе массы. Если же прогресс есть, пусть даже и медленный, то добавлять гейнер не нужно.

К приему гейнера можно добавить креатин. Нужно учитывать, что при приеме креатина общий расход энергии организма увеличивается, и вы должны повысить калорийность, а также употреблять большее количество воды, т.к. креатин обладает свойством аккумулировать воду в организме.

 

 

 

 

 

 

 

- атлетически сложенное тело, мощный костный каркас, плотные мышцы, верхняя часть туловища, как правило, равномерна с нижней, однако плечи шире, нежели бедра – МЕЗОМОРФ.

Мышечная масса набирается быстро, жировая прослойка практически отсутствует.

Они считаются обладателями гармоничной фигуры, где процент жировой массы и мышечной находится в идеальном балансе.

Режим питания: 5-7 раз в день.

Из продуктов спортивного питания этому мезоморфам рекомендованы смеси-заменители питания и протеиновые коктейли.

Нельзя есть однообразную пищу каждую неделю, необходимо разнообразное меню. Иногда, давайте вашим мышцам немного больше калорий, чем полагается, не стоит придерживаться строгой диеты постоянно. Вы легко и быстро набираете мышечную массу, но также без проблем сбрасываете килограммы, в случае необходимости, так что можете не боятся небольших перепадов в ту или иную сторону.

 



 

 

 

 

 

 

 

 

- фигура с гладкими, округлыми формами, крупными костями, их бедра шире плеч, нижняя часть тела на порядок тяжелее верхней, склонны к ожирению, обладают медленным метаболизмом и выраженной тенденцией трансформировать переваренную пищу в жиры – ЭНДОМОРФЫ.

За счет интенсивных тренировок можно сбалансировать вес нижней и верхней частей туловища и ускорить обмен веществ.

Питаться нужно не более 5-7 раз в день, небольшими приемами пищи. Это нормализует метаболизм и поддержит его на нужном уровне.

Питание эндоморфа на массу не предполагает повышенного потребления жиров и значительного увеличения ежедневного калоража. Благодаря особенностям строения набор мышечной массы идет быстро и легко, нужно следить только за процентом жира. 

Углеводы необходимы, но лучше употреблять их утром и до/после тренировки.

Важно дополнительно принимать препараты с CLA. Необходимо поступление и баланс Омега 3-6-9 жиров для восстановления и поддержания функциональной системы организма. В спортивное питание нужно включать BCAA и аминокислотные комплексы. Они участвуют в метаболизме внутри мышц и снижают катаболизм. Глютамин помогает в восстановлении, улучшает иммунную систему и придаёт энергию на тренировках. Аминокислоты имеют первостепенное значение в синтезе белка и наращивании мускулатуры. Креатин способствует приросту сухой массы, повышает энергетический уровень, выносливость и увеличивает мышечные волокна в размере. При интенсивных тренировках приём добавок помогает восполнить истощающиеся запасы креатина. Сывороточный протеин с низким содержанием или отсутствием углеводов помогает вовремя напитать мышцы после занятий.

 

 

Не стоит забывать о том, что спортивное питание не заменяет основной рацион питания, а всего лишь дополняет его.