Креатин и его виды.

 

В магазинах спортивного питания огромное разнообразие продуктов: протеины, гейнеры, аминокислоты и пр. Среди них можно встретить и креатин. Он считается одним из важных продуктов для спортсмена.

Креатины бывают разных видов, с разной степенью усвоения и, соответственно, принципом воздействия на организм.

Креатин - это карбоновая кислота с содержанием азота, участвующая в энергетических процессах клеток мышечных и нервных тканей. Ввиду своего натурального происхождения, креатин безопасен для здоровья человека и используется спортсменами бодибилдинга, троеборья (пауэрлифтинга) и тяжёлой атлетики для увеличения мускулатуры и увеличения силы.

 

Существует несколько видов креатина.

Самый популярный и востребованный  –  креатин моногидрат.

Вырабатывается в организме из аминокислот: глицина, метионина и аргинина.

В человеческом организме в среднем содержится около 120 г креатина. Он является источником энергии для двигательной активности. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Для покрытия этого расхода креатин синтезируется в основном в печени, в поджелудочной железе и почках. Образующийся креатин с током крови поступает в мышцы, где под влиянием фермента креатинкиназы превращается в креатин-фосфат. Креатин-фосфат накапливается в клетке в качестве источника химической энергии для аденозинтрифосфата (АТФ). После отщепления фосфата креатин превращается в креатинин, который как шлак выводится через почки.

Большое количество фосфокреатина обеспечивает более быстрое восстановление аденозина трифосфата (adenosine triphosphate — ATP), который является поставщиком энергии при кратковременной работе с большой интенсивностью, например, спринт, прыжки scitec_protected_creatine_pyruvate.png (270×485)и лифтинг.

Задерживает клеточные гидрогенные ионы, которые отвечают за выработку молочной кислоты и, следовательно, за утомляемость во время работы. Таким образом, применение креатина дает эргогенный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений и продлевая анаэробную работу.

Было доказано, что пятидневное применение креатина повышает мышечный креатин на 20% и значительно улучшает качество мышечной работы у мужчин-атлетов, как при кратковременной интенсивной работе, так и при работе «до отказа», дозировка препарата креатина при этом составляла 20−30 г в день.

Наиболее эффективным методом употребления является так называемая недельная нагрузка креатином — 20−30 г/день, разделенные на 4−6 приемов после еды. Поддерживающая доза после нагрузки может быть снижена до 2−5 г/день.

Наиболее приемлемой формой креатина считаются желатиновые капсулы с порошком моногидрата, которые частично защищают креатин от разрушения в желудке. Между тем, действие креатин моногидрата может быть усилено. Прежде всего, за счет ускорения всасывания в желудке. Тем самым, уменьшается вероятность превращения креатина в шлак и увеличение количества креатина, поступающего в кровь и затем в мышцы. Доказано, что простые углеводы (декстроза или глюкоза) быстрее «протягивают» креатин через стенку желудка.

Простейшим примером такой креатиновой системы является раствор креатин моногидрата в виноградном соке.

Прием креатин моногидрата в растворе простых углеводов увеличивает биодоступность этой добавки для мышц. Еще один прием, который усиливает действие креатин
моногидрата — это его комбинирование с веществами, которые стимулируют выделение гормона поджелудочной железы — инсулина.

Таким же действием обладают и некоторые аминокислоты, например, таурин в дозировке 1 г на каждые 5 г креатин моногидрата).

 

Следующий вид креатина - Креатин Цитрат. Это обыкновенный креатин моногидрат, соединенный с лимонной кислотой. Он лучше растворяется в воде, чем тот же креатин моногидрат, но ничем не лучше с точки зрения усвоения организмом и эффективности.

 

Еще один вид – это Креатин Этил Эстер. Представлен как соединение креатина с эфирами. К сожалению, не имеет ни одного превосходства над креатином моногидратом,
scitec_trans-x.png (270×485)биодоступность которого равна почти 100%, то есть практически полностью всасывается.

Микронизированный креатин - это креатин, который обработан с целью уменьшения размеров частиц порошка. И всего-то! А все остальные свойства микронизированного вида креатина такие же, как и обычного креатина моногидрат.   

 

Креатин Нитрат - вид креатина, который работает в связке с нитратными группами.
При этом увеличивается растворимость в воде и нитраты обладают свойствами, повышающие работоспособность. Хорошо растворяется в воде.

 

Буферизованный креатин - представляет собой соединение креатина моногидрат с кислотным буфером.

За счет кислотного буфера, изменяющего уровень pH в сторону щелочной среды, креатин моногидрат остается стабильным, успешно проходит желудок и поступает почти в полном объеме в кровь, а затем в мышечную ткань. Там он участвует в производстве АТФ – основного источника энергии для мышечных сокращений. Кроме того, данная форма креатина не вызывает дискомфорта в желудке после потребления и не требует фазы загрузки.

 

Креатин Малат – представляет собой соединение креатина моногидрат с яблочной кислотой.

Может давать больше энергии организму, не удерживает подкожную воду, как это делает креатин моногидрат, не вызывает дискомфорта в желудке и, как и креатин цитрат, хорошо растворяется в воде.

 

Креатин Тартрат - состоит из креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такую форму обычно используют в капсулированной и таблетированной форме. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но ничем не отличается от моногидрата.

 

Креатин Фосфат - сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата, именно в таком виде креатин содержится в мышцах. Фосфат нейтрализует молочную кислоту.

Транспортная система креатинав составе обыкновенный креатин моногидрат, но с дополнением простыми углеводами и аминокислотами. Подобное сочетание позволяет организму быстрее впитать в себя поступившие полезные вещества и перенести их к мышечным волокнам. Аминокислоты  оказывают реальную помощь в приросте мышечной массы и увеличении силовых показателей. 

 

Креатин Пируват - результат молекулярного соединения 60% креатина и 40% пировиноградной кислоты. Обеспечивает лучшее усвоение запасов креатина организмом и позволяет более, чем на 25 % повысить эффективность по сравнению с моногидратом креатина и цитратом креатина. Это приводит к увеличению клеточного объема, что заставляет мышцы становиться более твердыми, упругими и объемными. Пируват стимулирует сжигание жиров, уменьшая жировые запасы. Креатин Пируват не требует фаз загрузки и хорошо усваивается без углеводов.

 

    

scitec_mega_kre-alkalyn.png (350×485)