Аминокислотные комплексы и ВСАА

 

Аминокислотные комплексы – это обычный белок, только в расщепленном виде. Белок необходим, т.к. без него не может функционировать ни одна живая клетка организма.

Спортсменам аминокислоты необходимы в основном для восстановления и набора сухой мышечной массы.

 

                                                                                          Функции белка в организме человека:

 

- строительная -  без белков невозможно деление клеток, а значит не будет роста и обновления тканей и органов

- энергетическая– белки используются в качестве источника энергии (в том случае, если в рационе человека не хватает углеводов)

- обменная - с помощью белков транспортируется кислород, питательные вещества, гормоны и т. д.

- т.к. белки составляют наш генетический код, то именно они отвечают за уникальность всех живых существ, определяют внешность человека, его предрасположенности и многое другое.

 

Преимущество аминокислотных комплексов в том, что они уже расщеплены и организму не нужно тратить энергию для их расщепления, чтобы усвоить. Аминокислоты усваиваются намного быстрее, чем белок, например, который употребляется в виде протеинового коктейля.

Аминокислотные комплексы бывают в таблетках, капсулах, в жидком и порошковом виде.

Самые быстроусвояемые и концентрированные – жидкие аминокислоты.

Аминокислотные комплексы также могут изготавливаться из разных видов белка и, соответственно, имеют разную степень фильтрации, что, несомненно, сказывается на скорости их усвоения.

Виды белков, из которых могут изготавливаться аминокислоты:

сывороточный, молочный, яичный, говяжий.

По степени фильтрации бывают:

концентрат, изолят, гидролизат или же смесь нескольких фильтраций.

Например, аминокислоты из концентрата белка будут усваиваться на протяжении, примерно, 45 мин. Аминокислоты из изолята усвоятся за 20-30 мин., а вот из гидролизата усвоятся моментально.  

У аминокислотных комплексов есть еще одно преимущество – в них не содержатся углеводы и жиры.

В аминокислотных комплексах, как правило, содержится практически весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот.

 

 К заменимым аминокислотам относятся:  К незаменимым аминокислотам относятся:

Аланин - энергетический источник для нервной системы и головного мозга, отвечает за укрепление иммунной системы, т.к. способна     вырабатывать антитела.

Аргинин - аминокислота, отвечающая за обмен веществ в мышцах, незаменима для восстановления хрящевой ткани, восстанавливает и поддерживает кожу, укрепляет сердечную мышцу и связки, играет важную роль в иммунной системе, приостанавливает развитие опухоли. 

Аспарагиновая кислота - полностью отвечает за работу и регулировку процессов в ЦНС

Цистин - необходим для лечения ревматоидного артрита, используется при лечении рака и болезнях артерий.

Глютаминовая кислота - необходима в случае язв или дистрофии мышц

Глицин - отвечает за скорейшее восстановление поврежденных тканей

Пролин - отвечает за укрепление сердечной мышцы 

Серин - балансирует обмен жирных кислот и жиров в организме

Тирозин - полезен, если у человека хроническая усталость, данная аминокислота стоит перед гормонами щитовидки, также она отвечает за образование адреналина и норадреналина.

Орнитин – играет важную роль в цикле мочеобразования, который в свою очередь нужен для вывода аммиака из организма

Цитруллин - повышает уровень оксида азота, в результате чего расширяются кровеносные сосуды, что позволяет доставить больше кислорода и питательных веществ в мышцы и играет определенную роль в устранении аммиака, соединения, способного вызывать усталость в организме

 
Гистидин - ставит защиту от радиации, является строителем белых и красных кровяных телец, играет важную роль в иммунитете

Изолейцин - необходим для правильной регулировки уровня сахара в крови

Лейцин - ускоряет восстановлению или лечению мышечной ткани, костей и кожи.

Лизин - необходим для правильного усвоения кальция, правильно распределяет его для роста и питания костей. Также он необходим для укрепления сердечного тонуса, усиливает резистентность организма, понижает уровень вредного холестерина в крови

Метионин - нужен для лечения аллергии химического происхождения, а также при остеопорозе.

Фенилаланин - способствует циркуляции крови, используется при лечении мигрени, улучшает внимание и память, участвует в образовании инсулина, с ее помощью лечат депрессии.

Треонин - необходим для поддержания иммунитета, регулирует обмен белков и жиров, предотвращает отложение в печени жиров.

Триптофан - полезен сердечникам, а также при хронической бессоннице. Вообще триптофан синтезирует в организме огромное количество витамина РР, стоит непосредственно перед нейромедиатором серотонином. Именно серотонин отвечает за эмоциональное состояние человека, при недостатке человек впадает в депрессию

Валин - отвечает за поддержание обмена азота в организме.

 

Аминокислоты ВСАА это комплекс, состоящий из 3 незаменимых аминокислот: изолейцин, лейцин, валин

Эти аминокислоты не синтезируются организмом и их прием возможен только с продуктами питания или же со спортивными добавками.

                      

ВСАА играют важную роль для спортсмена – они являются антикатаболиками, т.е. способствуют укреплению мышечных волокон и препятствуют их разрушению.

Аминокислоты ВСАА являются отличным дополнением как для спортсменов, набирающих массу, так для тех, кто работает на «сушку».

Лейцин, входящий в состав продукта, способствует расщеплению жировых отложений.

Они бывают в таблетках, капсулах, в порошковом и жидком виде.

Как и аминокислотные комплексы, аминокислоты ВСАА быстрее усваиваются именно в жидком виде. Но наиболее популярная и менее затратная – порошковая.

 

Рекомендации по применению аминокислот:                                                                                                         

 

На всех упаковках продукции производитель указывает способ употребления. Понятно, что для каждого человека, в индивидуальном порядке, на банке рекомендации указать невозможно.

При употреблении аминокислот, как правило, учитывается вес спортсмена, интенсивность тренировок и поставленная задача.

Аминокислотные комплексы. Если рассматривать капсулы или таблетки, то обычно аминокислотные комплексы принимают по 20 таблеток/капсул в день, разбитые на 4 приема:

1.      5 табл/капс утром натощак после пробуждения (больше всего в аминокислотах организм нуждается утром, когда сожжет за ночь прежние запасы)

2.      5 табл/капс за 45 мин. перед тренировкой (необходимы для получения дополнительной энергии, повышения производительности при сильных нагрузках)

3.      5 табл/капс сразу после тренировки (примерно в течение 20 мин. после тренировки организм спортсмена усваивает наибольшее количество питательных веществ. Если в это время принимать добавки, мышцы получат быструю подпитку, в организме произойдет восполнение белковых соединений)

4.      5 табл/капс за 1 ч до сна (для роста мышечной ткани)

Аминокислотные комплексы рекомендуется употреблять и в дни отдыха: по 5 табл/капс 2-4 раза в день: утром натощак, между приемами пищи, на ночь.

Профи принимают и большее количество капсул/таблеток в день.

По такой же схеме употребляются порошковые и жидкие аминокислоты.

Жидкие аминокислоты, как и порошковые, нужно разводить в воде и пить, а можно просто выпить порцию жидких аминокислот и запить водой.

Аминокислоты ВСАА производители рекомендуют принимать за 30-45 мин. перед тренировкой (в качестве источника энергии, позволяя дольше тренироваться, не чувствуя усталости) и сразу после (для восстановления и предотвращения катаболизма).

Многие принимают порошковые и жидкие ВСАА во время тренировки.

ВСАА – это отличная добавка для тех, кто стремится выйти на новый уровень тренировок.

 

Подведем итог, аминокислотные комплексы является белком в расщепленном виде. Способствует восстановлению и набору сухой мышечной массы. В отличие от протеина, быстрее усваиваются.

ВСАА содержат всего 3 аминокислоты, которые активно борются с катаболизмом и выступают в качестве источника энергии. Лейцин, в составе продукта, способствует расщеплению жировой ткани.

Прием обоих продуктов важен для спортсмена, поэтому целесообразно будет чередовать их не только между собой, но и сдругими продуктами спортивного питания.

 

Аминокислотные комплексы и ВСАА можно чередовать между собой и с любыми продуктами спортивного питания (протеин, креатин, гейнер, жиросжигатель и пр.)